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双十一省钱攻略: 这4种“伪健康”零食 孩子千万要少吃

发布时间:2022-11-02 16:04来源:网络整理编辑:佚星

双十一的前奏虽然热热闹闹地过去了,但毕竟正日子还没来,相信很多人都在等着憋大招。

优惠券攒下了一大堆,就等着时间一到,轰轰烈烈一把!没孩子的给自己买,有孩子的给孩子买,大部分家长的购物车里都堆满了给自家娃准备的好东西!

然而,促销活动力度越大,交智商税的风险也越高!来看看专家拔草的4种伪健康零食,孩子千万要少吃!

01风味乳饮料:一瓶下肚 糖分超标

很多家长以为风味乳饮料这一类饮品很健康,毕竟有个乳字,牛奶有营养这也差不了多少,相当于给孩子补钙了。

事实上:风味乳饮料就是伪健康食品的首席代表!一盒喝下去,吃进的糖弄不好都已经超过10g了,相信任何一位家长都不能同意。

双十一省钱攻略: 这4种“伪健康”零食 孩子千万要少吃

某风味乳饮料的配料表。

双十一省钱攻略: 这4种“伪健康”零食 孩子千万要少吃

图片来源:电商平台

根据国家要求,配料表的顺序必须要由多到少这样写[1],这款风味乳饮料中排在第一位的是水,不是牛奶,而且还添加了果葡糖浆和白砂糖。

《中国居民膳食指南》建议每天添加糖的摄入最好在 25 g以下[2],如果给孩子风味乳饮料作为奖励,糖的摄入量很容易就超标了。

未成年人对于添加糖的摄入过多,会对身心健康造成很多直接、间接的害处:

1.增加龋齿风险;

2.不仅本身热量高,还会刺激食欲,吃的更多,诱发肥胖;

3.引起血糖升高,增加糖尿病发病风险;

4.经常喝甜饮料会拒绝喝白开水;

5.偏爱甜零食,影响吃正餐,导致营养不良。

此乳非彼乳,为了孩子的健康着想,还是尽量少碰为妙。

02话梅:吃一袋 摄入 9.5g盐

图库版权图片,不授权转载

很多家长觉得,蜜饯果干是由天然水果加工而成的,口感酸酸甜甜,还能给孩子补充一些营养。

但其这一类食品,在加工的过程中会加入大量的糖和盐。由于口感上的酸甜感更突出,吃不出来明显的咸味,但其中的含盐量可真不低。

下图是某品牌话梅的配料表和营养成分表:

双十一省钱攻略: 这4种“伪健康”零食 孩子千万要少吃

某品牌话梅配料表。图片来源:电商平台

从配料表中可以看到,食用盐的位置就在水果本身和白砂糖的后面,可见盐没少加。

双十一省钱攻略: 这4种“伪健康”零食 孩子千万要少吃

图片来源:电商平台

1g盐等于 400 mg钠,这款零食的营养成分表中可以看出,钠的含量是 3171 mg/ 100 g,用这个钠的数值除以 400,得到的就是盐的含量。

那么这款话梅的含盐量就是:3171冷冻干燥类型的。

04果汁饮料:不能代替水果只会让糖超标

跟用蔬菜干代替蔬菜的思路一样,很多家长对不喜欢吃水果的孩子,就会通过各种果汁来弥补缺失的营养。但事实上,果汁饮料甚至是自榨的果汁,都是不能代替新鲜的水果。

双十一省钱攻略: 这4种“伪健康”零食 孩子千万要少吃

某品牌橙汁饮料配料表。图片来源:电商平台

从这款橙汁饮料配料表的排序就可以知道,水和果葡糖浆这两种成分的所占比重是最大的;

果汁含量虽然标注了不少于 10 %,但实际上也不会高于 10 %多少的;橙肉含量标注为 5.5 g/ 100 ml,如果一瓶是 500 ml,也就吃下去了 27.5 g的橙肉。

然而,《中国居民膳食指南》中推荐,水果每天的摄入量为 200 ~ 350 g[2],如果用果汁饮料来代替吃水果,那差的也太远了。

如果真的凭借喝橙汁饮料吃到了 200 g橙肉的量,那就意味着得喝下去 3636 ml,先不说喝不喝得下去,喝 100 ml就会摄入 9.7 g的糖呢,500 ml下肚糖摄入就已经超标了,更别说 3636 ml了。

如果实在想喝果汁了,建议购买 100 %原果汁,我们国家有规定 100 %原果汁配料表只能有水和果汁[3],比如下面这款:

双十一省钱攻略: 这4种“伪健康”零食 孩子千万要少吃

图片来源:电商平台

未成年人的身体处于生长发育阶段,日常饮食应该秉承营养全面均衡、来源可靠安全的原则。

以今天提到的这几种伪健康食品为例,不是糖分、盐分超标,就是根本不能覆盖每日所需营养成分,而且经常吃还会影响他们的饮食习惯,所以建议做家长的,建议将它们排除在孩子们的餐桌和日常饮食列表之外,或者至少控制摄入的量。

要想孩子健康茁壮成长,可以在均衡膳食的基础上,适度补充牛奶、新鲜蔬果、坚果,其他零食还是少吃为好。

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