研究：睡7小时才是最佳睡眠！不是8小时

随着社会的发展和生活节奏的不断加快，人们对于睡眠的关注日益增加。传统上，人们普遍认为每晚需要8小时的睡眠，然而，最新的研究表明，7小时才是最佳睡眠时长。为什么7小时是最佳睡眠时长呢？

2021年，《美国医学会杂志》子刊上刊登了《“东亚人群睡眠时间与死亡率之间的关系》，结果显示每天睡眠时间达到7小时，全因死亡率、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点。对此，医生表示，并不是睡得越多就意味着睡得越好。真正判断好的睡眠标准只有一个，如果你第二天起床后感觉睡得很好，精力充沛且白天也没困倦，那可以说就是一个良好睡眠。

一、过多和过少的睡眠可能带来问题：

1、睡眠不足的危害：长期睡眠不足可能导致注意力不集中、记忆力减退、免疫力下降，甚至增加患慢性疾病的风险。

2、过多睡眠的风险：过多的睡眠与疾病风险、心血管问题、肥胖等问题相关。长时间的床上滞留可能会导致身体不适。

二、培养健康的睡眠习惯：

1、规律作息：每天都在相同的时间入睡和醒来，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。

2、创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、凉爽、黑暗，使用舒适的床垫和枕头，有助于提供理想的睡眠环境。

3、限制咖啡因和酒精：避免在睡前过多摄入咖啡因和酒精，这些物质可能干扰睡眠。

4、定期运动：适度的身体活动对促进睡眠有益，但应在睡前数小时停止剧烈运动。

结语：睡眠是维持身体健康的重要组成部分，而7小时的睡眠时间在不同的个体中可能更为适宜。通过关注个体差异、培养健康的睡眠习惯，我们可以更好地享受充实、高质量的睡眠，为健康的生活方式奠定基础。希望这份深度研究能够为大家提供有益的信息，引导更科学的睡眠观念。